生活帮

小米中富含维生素如：维他命b1和维他命b2，而且还富含有脂肪和膳食纤维，还含有大量的铁元素，具有补血健脑的功效，能够有效的 恢复身体所需要的力量。还有小米具有入胃、脾、肾经，就有养胃健脾的功效，所以特别适合像产妇这样脾胃虚弱的人食用，这样有助于增进食欲。注意熬小米稀饭的时候要用小火慢慢熬，但是时间不要太长。

茄子：这个是因为茄子是甘气寒食物，所以孕妇要慎用之。 韭菜：因为韭菜属于是纤维性植物，韭菜偏热，多吃容易导致上火。食用不当，会感觉烧心不舒服。而且韭菜极易引起宫缩，所以孕妇还是慎用之。 未熟的西红柿：未成熟的西红柿中含有龙葵碱，多食会引起中毒，故孕妇应该慎用之。 久存的土豆：久存的额土豆生物碱含量很高多食会对胎儿的正常发育造成影响。 西瓜：西瓜属于是利尿食物多食会造成孕妇脱水。 桂圆：桂圆虽然具有很高的营养价值如：养血益脾、补血安神的功效，但是它属于是温热性食物，孕妇多食很容易造成先兆性流产等症状。

榨豆浆后会剩下很多豆渣，多数情况豆渣都被丢掉了，很可惜。豆渣也是好东西，豆渣中含有丰富的粗纤维，具有润肠通便作用，常食能治疗便秘。并且，豆渣与青菜一块炒食或加胡萝卜等配料做成饼子或窝头，味道十分鲜美可口，可以一试喔！     另外，豆渣洗脸会有让你惊奇的效果，试试看

水：万能的廉价营养素 　　谁说只有女人才需要补水，男人一样需要水的呵护。在所有的营养成分中，水也许是最不起眼的，但绝对是最重要的。水可以润滑关节，调节体温，并将身体的代谢废物迅速排出体外。每人每天体内有7～8升水需要更新，身体中的水1周左右就要更新一次。 　　众所周知，普通人每天至少需要6～8杯水，而对于运动爱好者，需要量则至少要增加一倍。大强度训练必将引起体内水分的太量流失，即使冬季在室内进行训练，1小时通过出汗流失的水分也可重者体温升高，神经系统和心血管系统的功能紊乱。对于拥有一身健硕肌肉的型男更是如此，因为肌肉的含水量是脂肪的7倍。缺乏水分不仅影响肌肉的饱满度，还会影响肌肉的增长。 　　日常水分的补充可以选择自水，矿泉水、水果、蔬菜也含有丰富的水分。许多男士享受完运动的酣畅淋漓之后，也会想到补水，但是没有目的性。运动营养专家建议在运动前后补充含有能量及丰富电解质的运动饮料以更好地满足身体的需要。 　　膳食：纤维肠道的清道夫 　　运动型男除了要拥有健康的外表，也要有一个健康的肠胃。运动会使体内代谢废物产生增多，同时疲劳和压力会导致胃肠功能紊乱，如慢性便秘、消化不良。食物中的膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。 　　适量补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快排便速度，防止便秘并降低肠癌的风险(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三)。另外，纤维索还可调节血糖，有助预防糖尿病。 　　只可以减少消化过程对脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇、甘油三酯的水平，起到防治高血压、心脑血管疾病的作用。可以说，膳食纤维是无然的保健食品，对于男士觉的几大慢性疾病都有很好的预防作用。 　　我们每日理想的膳食纤维摄入量是18～35克，而70%以上的人摄入量不及其一半。补充膳食纤维最简单的方法就是以五谷杂粮代替白米，以全麦面包代替精制白面包。天然食物中，魔芋的膳食纤维含量是最高的，高达70%是当之无愧的膳食纤维之王;豆类、木耳、薯类的膳食纤维含量也非常丰富，其次是蔬菜和水果。 　　镁：减压营养素 　　是男人不免要面对压力，除了心理的压力，另一种压力也不容忽视——血压。研究表明，镁摄入量正常可以降低血压，减少心脏病的发病率。镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。同时，与含钙食品一同补充，有促进钙质吸收的作用。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。 　　烤白薯、豆类、坚果。燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品都含有丰富的镁。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。 　　锌：雄性必备营养素 　　锌是人体酶的活性成分，能促进雄性激素的生成，从而促进肌肉的合成。锌缺乏可影响肌肉合成。人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，长期锌缺乏还可导致精子数量减少、精子畸形增加以及性功能减退，医生们用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合，提高身体免疫力。 　　此外，锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子。补充锌不仅能促进智力发育，使人耳聪目明，而且能延缓疲劳，振作精神。 　　男性每天锌的实际摄入量往往只有推荐值的2/3。如果运动量大则缺锌更多，因为男性出汗时会比女性损失更多的锌。含锌多的食物有海产品、肉类、粗粮、豆类。牛奶、鸡蛋(全蛋)、无花果、草莓等。一块110克重垂的瘦牛肉可提供锌日需要量的一半。 　　铬：塑型能手 　　铬在一定的身体条件下可以促进肌肉的生成、避免多余脂肪，因而具有很好的塑型作用，深受健美男性喜爱。此外，这种维持生命所必需的矿物质还可以促进胆固醇的代谢，增强身体的耐力。因此，在很多增肌、减脂类的运动营养食品中常常可以见到它的身影。 　　爱好运动的男性对铬的需要量较普通人要多出1倍。铬最好的来源是各种海产品，例如鱼虾等。其他含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。另外，从啤酒酵母中也可以得到比较丰富的铬，但喝啤酒补铬对运动型男来说绝不是个很好的选择。 　　B族维生素：能量的使者 　　B族维生素是维生素B1、B2、B6、B12、叶酸等的统称，B族维生素在人体内就好比是助燃剂，主要作用就是帮助物质和能量代谢顺利进行。它可促进糖和脂肪转化为能量供人体利用，同时促进蛋白质合成以利于肌肉增长。 　　B族维生素还可以调整内分泌系统，维护神经系统的稳定，平衡情绪。此外，补充维生素BB1有助于对抗压力;维生素BB6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以预防肾脏结石(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症也有一定的治疗作用。 　　然而这也是一类易缺乏的维生素。除了运动本身的消耗外，随着运动排汗，B族维生素被源源不断地排出体外。B族维生素主要存在于谷物胚芽及动物内脏、蛋黄中，日常膳食不易补足，必要时可适当补充复合维生素片。 　　维生素：保护健康的功臣 　　维生素C可以说是保护人体健康的多面手。维生素C可增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于保护牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。 　　维生素C还可刺激肾上腺皮质素的分泌，可以对抗精神压力。同B族维生素一样，维生素C属于水溶性维生素，运动会加大维生素C的损失量。此外，吸烟的男士应注意加量补充。 　　蔬菜水果中富含维生素C，如青椒、菠菜、花椰菜等绿色蔬菜和柑橘、柠檬、葡萄柚、草莓、木瓜、芒果、奇异果、哈密瓜等水果都是高维生素C的食物。一般来说蔬菜中的维生素C含量要高于水果。 　　番茄红素：细胞“防弹衣” 　　人体无时无刻不在产生着一种物质——自由基。自由基就像一把双刃剑，正常情况下对人体是有一定保护作用的，但当大量运动时自由基的产生就会成倍增加，它遍布在我们全身各处，对遇到的所有细胞进行疯狂破坏。 　　从而引起疲劳难以恢复、肌肉酸痛、免疫力低下，甚至加速衰老。不过自由基也有克星，那就是抗氧化物质。许多食物中都含有抗氧化物质，能有效地清除体内的自由基，保护细胞的完整性，就像给细胞穿上了“防弹衣”，从而维护人体健康。 　　番茄红素是自然界已知抗氧化活性最强的营养素，其抗氧化、清除自由基的能力是维生素C的1000倍、维生素E的102倍。 　　番茄红素在西红柿、西瓜和柚子中含量最高。然而自然存在的番茄红索性质不稳定且不易吸收，采用提纯的番茄红素胶囊的形式进行补充是目前最为可靠的方式。

生活细节和寿命长短有密切关系，美国“维基百科网”最新载文指出，做到以下10步，就有望活过85岁。 　　第1步：避免致癌物。 　　至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。 　　第2步：改变饮食模式。 　　良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。       第3步：蹲姿排便。 　　蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。 　　第4步：摄入抗氧化剂。 　　摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。       第5步：减少压力。 　　掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。 　　 　　第6步：居安思危。 　　其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。 　　第7步：常规锻炼。 　　建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。       第8步：活到老，学到老。 　　良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。 　　第9步：制定睡眠时间表。 　　上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。 　　第10步：常用脑。 　　常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生

一、美容化妆     　化妆是生活中的一门艺术，适度而得体的化妆，可以体现女性端庄、美丽、 温柔、大方的独特气质，是女性在政务、商务、和社交生活中，以化妆品及艺术 描绘手法来装扮自己，以达到振奋精神和尊重他人的目的。 二、化妆技巧 　　脸部化妆一方面要突出面部五官最美的部分，使其更加美丽，另一方面要掩 盖或矫正缺陷或不足的部分。经过化妆品修饰的美有两种：一种是趋于自然的美， 一种是艳丽的美，前者是通过恰当的淡妆来实现的，它给人以大方、悦目、清新 的感觉，最适合在家或平时上班时使用。后者是通过浓妆来实现的，它给人以庄 重高贵的印象。可出现在晚宴、演出等特殊的社交场合。无论是淡妆还是浓妆， 都要利用各种技术，恰当使用化妆品，通过一定的艺术处理，才能达到美化形象 的目的。 　　１、椭圆脸怎样化妆？ 　　椭圆脸可谓公认的理想脸型，化妆时宜注意保持其自然形状，突出其可爱之 处，不必通过化妆去改变脸型。胭脂，应涂在颊部颧骨的最高处，再向上向外揉 化开去。唇膏，除嘴唇唇形有缺陷外，尽量按自然唇形涂抹。眉毛，可顺着眼睛 的轮廓修成弧形，眉头应与内眼角齐，眉尾可稍长于外眼角。　　正因为椭圆形脸是勿需太多掩饰的，所以化妆时一定要找出脸部最动人、最 美丽的部位，而后突出之，以免给人平平淡淡、毫无特点的印象。 　 ２、长脸型怎样化妆           　 长脸型的人，在化妆时力求达到的效果应是：增加面部的宽度。胭脂，应注 意离鼻子稍远些，在视觉上拉宽面部。抹时，可沿颧骨的最高处与太阳穴下方所 构成的曲线部位，向外、向上抹开去。粉底，若双颊下陷或者额部窄小，应在双 颊和额部涂以浅色调的粉底，造成光影，使之变得丰满一些。眉毛，修正时应令其成弧形，切不可有棱有角的。眉毛的位置不宜太高，眉毛尾部切忌高翘。 　      ３、圆脸型怎样化妆？ 　　圆脸型予人可爱、玲珑之感，若要修正为椭圆形并不十分困难。胭脂，可从 颧骨起始涂至下领部，注意不能简单地在颧骨突出部位涂成圆形。唇膏，可在上 嘴唇涂成浅浅的弓形，不能涂成圆形的小嘴状，以免有圆上加圆之感。粉底，可 用来在两颊造阴影，使圆脸削瘦一点。选用暗色调粉底，沿额头靠近发际处起向下窄窄地涂抹，至颧骨部下可加宽涂抹的面积，造成脸部亮度自颧骨以下逐步集 中于鼻子、嘴唇、下巴附近部位。眉毛，可修成自然的弧形，可作少许弯曲，不 可太平直或有棱角，也不可过于弯曲。 　　４、方脸型怎样化妆？ 　　方脸型的人以双颊骨突出为特点，因而在化妆时，要设法加以掩蔽，增加柔 和感。胭脂，宜涂抹得与眼部平行，切忌涂在颧骨最突出处。可抹在颧骨稍下处 并往外揉开。粉底，可用暗色调在颧骨最宽处造成阴影，令其方正感减弱。下颚 部宜用大面积的暗色调粉底造阴影，以改变面部轮廓。唇膏，可涂丰满一些，强 调柔和感。眉毛，应修得稍宽一些，眉形可稍带弯曲，不宜有角。 　　５、三角脸型怎样化妆？    　　三角脸的特点是额部较窄而两腮较阔，整个脸部呈上小下宽状。化妆时应将 下部宽角”削”去，把脸型变为椭圆状。胭脂，可由外眼角处起始，向下抹涂， 令脸部上半部分拉宽一些。粉底，可用较深色调的粉底在两腮部位涂抹、掩饰。 眉毛，宜保持自然状态，不可太平直或太弯曲。 　　　　６、倒三角脸型怎样化妆？ 　　倒三角脸型的特点是额部较宽大而两腮较窄小，呈上阔下窄状。人们常说的 “瓜子脸”、”心形脸”，即指这种脸型。化妆时，掌握的诀窍恰恰与三角脸相 似，需要修饰部分则正好相反。胭脂，应涂在颧骨最突出处，而后向上、向外揉 开。粉底，可用较深色调的粉底涂在过宽的额头两侧，而用较浅的粉底涂抹在两腮及下巴处，造成掩饰上部、突出下部的效果。唇膏，宜用稍亮些的唇膏以加强 [...]

许多人喜欢啃卤鸭脖、烤鸡脖，但专家认为这并非健康食品，尤其应避免带皮吃。 因为鸭脖、鸡脖含的肉极少，但血管和淋巴腺体却相对集中。淋巴等一些排毒腺体集中了动物体内的毒素、饲料中的激素等，吃皮等于间接吃进去这些物质。 有人吃鸭脖时习惯咬碎骨头，但要注意不要误食内部的气管，因为气管在进行气体交换时，容易残留细菌。

想要拥有一头健康靓丽的秀发，洗发方法起着决定性作用。美容护肤健康小知识专家总结出一套完美的洗发公式。 　　给你介绍一方法：洗发的水温必须控制在36.7℃； 　　使用洗发水时，短发应控制在2毫升~6毫升范围内(1毫升相当于一粒黄豆大小的重量)，中等长度的头发不超过4毫升~8毫升，长发不超过6毫升~10毫升； 　　洗发水的泡沫至少要在头发上停留28秒，揉搓超过20次； 　　清水清洗头发至少要22秒，再重复一次，以确保从发根到发尖没有残留的洗发水； 　　在用温水冲洗泡沫之前，最好用一把阔尺梳梳理头发1分钟； 　　最后，用干毛巾擦干头发上的水分，并让它自然风干。

与电脑相处，总免不了被辐射。我们应尽量减少电脑带来的辐射。英国研究人员发现，每天喝两杯绿茶、吃一个橘子，就可以帮助常用电脑的人抵御电脑辐射。 　　随着电脑大量进入办公室，人们不得不重视电脑对办公环境的污染和对使用者健康的影响。电脑辐射可以阻止人体中一种酶的合成，这种酶会破坏脑细胞间传递信息的媒介物质。常用电脑的人除了不可避免地要接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的频繁闪动对眼睛也有较强的刺激作用，让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适症状。 　　科学调查发现，有喝茶习惯的人，受辐射损伤较轻，血液病发病率较低，由辐射所引起的死亡率也较低。茶叶中含有防辐射物质，对人体的造血机能有显著的保护作用，能减少电脑辐射的危害。此外，茶叶中含有丰富的维生素A，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可预防夜盲症与干眼病。科学家还分析说，橘子含有抗氧化剂成分，可增强人体免疫力，抑制肿瘤生长，抗氧化剂含量名列所有柑橘类水果之首。同时橘子中含有较高的维生素A和胡萝卜素，可以保护经常使用电脑者的皮肤。

我们都知道饮茶的好处很多，而且在冬季饮茶还可防止肥胖，但是我们要注意了：在女性的“特殊时期”随意饮茶，可是不好的了!    行经期：经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，所以女性在经期或是经期过后不妨多吃含铁比较丰富的食品。而茶叶中含有30%以上的鞣酸，它妨碍着肠粘膜对于铁分子的吸收和利用。 　　在肠道中较易同食物中的铁分子结合，产生沉淀不能起到补血的作用。 怀孕期：茶叶中含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担、增加排尿，而诱发妊娠中毒。更不利于胎儿的健康发育。 临产期：这期间饮茶，会因咖啡碱的作用而引起心悸、失眠，导致体质下降，还可能导致分娩碱时产妇精神疲惫，造成难产。 　　哺乳期：茶中的鞣酸被胃粘膜吸收，进入血液循环后，会产生收敛的作用，从而抑制乳腺的分泌，造成乳汁的分泌障碍。此外，由于咖啡碱的兴奋作用，母亲不能得到充分地睡眠，而乳汁中的咖啡碱进入婴儿体内，会使婴儿发生肠痉挛，出现无故啼哭。    更年期：45岁以后，女性开始进入更年期。在此期间饮用浓茶，除感情容易冲动以外，有时还会出现乏力、头晕、失眠、心悸、痛经，月经失调等现象，还有可能诱发其他疾病。 　　看看上面的专业解释，爱茶的女士一定苦恼了!没关系!您可以用浓茶漱口，会有意想不到的效果。 经期用茶水漱口，你会感到口腔内清爽舒适、口臭消失，使“不方便”的日子拥有一个好心情。 怀孕期孕妇容易缺钙，此时用茶水漱口可以较有效地预防龋齿，还可以使原有病变的牙齿停止发展，保护你那美丽动人的皓齿。 　　临产期用茶水漱口，可以增加食欲，白天精力旺盛，夜晚提高睡眠质量，对于精神状况都会有不同程度的改善。 在哺乳期使用茶水漱口，可以预防牙龈出血，同时杀灭口腔中的细菌，保持口腔中的清洁，提高乳汁的质量。 更年期会有不同程度的牙卤松动，在牙周产生 许多厌氧菌，目前没有特效药杀灭这种病菌，可是用茶水漱口则可以防治牙周炎。